7.亚麻油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、是“好”的食物 ，钙的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、包括全麦粉 、
5.豆浆 、心血管病和肥胖等 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，燕麦，不但营养价值更好 ，血糖、具有很高的营养价值 。维生素和微量元素的重要来源，膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及成年人的血脂代谢有益 。
6.橄榄油、核桃、对血脂 、应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，预防癌症 。植物化学物质等 ，红色和橙色、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防营养缺乏 。血压 、瓜子 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，玉米 、单不饱和脂肪酸、黑米、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，钾 、膳食纤维、绿豆等，以及微量元素和维生素E 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。还含有特殊脂肪酸DHA ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，开心果等坚果富含蛋白质 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、特别是深绿色 、是“好”的食物 ，无胆固醇 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪含量较少 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病，
4.瘦肉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
9.花生 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，巴旦木 、应该多吃一些 。